Матурлыҡ сере

Е витамины -  көнбағыш, үҫемлек майы, етен майы, миндаль, фундук, арахис.

С витамины  - алма, алма, яңы һығылған әфлисун һуты, лимон, әфлисун, татлы борос, киви, ҡара ҡарағат, баҡса еләге, ҡыҙыл сөгөлдөр, гөлйемеш төнәтмәһе.

В2 витамины – һөт, эремсек, сәтләүек, бауыр, борсаҡ, балыҡ, ҡарабойҙай, һоло бутҡаһы, йомортҡа.

А витамины – кишер, һыйыр майы, ҡыҙыл ыуылдырыҡ, һөт, сыр, күрәгә.

Көндәлек рационда ошо ризыҡтар булһа, һау һәм йәш булырһығыҙ!