Даирә
-16 °С
Болотло
75 лет Победы
Бөтә яңылыҡтар
Башҡа яңылыҡтар
11 Сентябрь 2020, 17:09

Үҙегеҙгә күҙ һалырға өйрәнегеҙ

«Организмығыҙҙы тыңларға өйрәнегеҙ. Ул үҙенә ҡасан һәм күпме ашарға, йоҡларға икәнен белә», – тип раҫлай психологтар. Тик күптәр быға ҡолаҡ һалмай. Һөҙөмтәлә улар сирләй башлай

Кискеһен түҙгеһеҙ итеп һыуытҡысҡа тартылаһығыҙмы? Берәй бутербродты әллә торт киҫәгенме ауыҙығыҙға оҙатҡығыҙ килә. Әммә дискомфорт тойғоһо үтмәй. Тәнебеҙ: «Ашағым килә!» – тип сигнал биргән кеүек тойола. Ә бит беҙ яңыраҡ ҡына киске аш ашағайныҡ. Эш нимәлә? Америка психологы Лиз Бурбон, был осраҡта эш ризыҡта түгел, тип иҫәпләй. Организм ысынлап та сигнал бирә – аҙыҡ тураһында түгел. Шунлыҡтан бутерброд менән торт киҫәге асығыу тойғоһон баҫмай. Икенсе төрлө, йәғни эмоциональ асығыу тураһында һүҙ бара. һыуытҡысты көн дауамында йыйылған көсөргәнеш асырға мәжбүр итә беҙҙе. Көн буйына үҙегеҙҙе нимә сығырынан сығарғанын иҫләгеҙ. Бәлки, кемдер һеҙҙе уйламағанда кәмһеткәндер, тулҡынланырға мәжбүр иткәндер? Лиз Бурбон, кеше көн дауамында эмоциональ кисергән ваҡиғаларҙың 10 процентын ғына иҫләй, тип раҫлай. Ҡалған 90 проценты «танылмаған» булып ҡала. Был улар психикала эҙ ҡалдырмаған тигәнде аңлатмай. Кире кисерештәрҙең сәбәбен аңлау уларҙан еңел ҡотолорға ярҙам итә. Ә инде сәбәпһеҙ асығыуҙы баҫыуҙың һәм ыңғай хистәр туплауҙың иң һөҙөмтәле ысулы – йәшәү рәүешен үҙгәртеү. Көн дә үҙ организмығыҙ өсөн ниндәйҙер файҙа килтерһәгеҙ, ул һеҙгә рәхмәт әйтер. Лиз Бурбон был эште кисекмәҫтән башларға һәм тәүге аҙнала тормошоғоҙҙа нимәләрҙең һеҙ теләгәнсә булмауы, уны нисек үҙгәртеү тураһында уйланырға тәҡдим итә.
Дүшәмбе

Йәшәү рәүешегеҙгә анализ яһағыҙ. Мәҫәлән, йәшәргә, автобус артынан һеләүһен кеүек сабырға, ашханала ашаған ризығығыҙҙың тәмен тоймайынса ҡарһаланып тығынырға ярамауы хаҡында.

Бында тиҙлек заманын ғәйепләргә кәрәкмәй, күп нәмә үҙебеҙгә бәйле. Кисекмәҫтән эш менән ял араһында теүәл нисбәт булдырырға һәм яңы ҡағиҙәләр буйынса йәшәй башларға кәрәк.

Шишәмбе

Һеҙ шатлығығыҙ йәки борсолоуы­ғыҙҙы кем менәндер бүлешергә теләйһегеҙ, әммә яҡындарығыҙҙың башын ҡатырғығыҙ килмәй. Быны үҙегеҙҙең көҙгөләге сағылышығыҙ менән эшләгеҙ. Һеҙҙе нисек бар шулай ҡабул итеүсе, аңлаусы, яратыусы тоғро кеше – тик үҙегеҙ.

Проблемаларығыҙҙы үҙегеҙ менән тикшерергә өйрәнһәгеҙ, башҡалар ме­нән нисек аралашырға икәнен аңлар­һығыҙ. Тиҙҙән һеҙ үҙ йәмғиәтегеҙгә өйрәнәсәкһегеҙ һәм уның асылығыҙға тура килгәнен күрерһегеҙ. Иң ҡыҙығы – быны башҡалар ҙа баһалар.

Шаршамбы

Көн буйына етерлек хәрәкәтләнә­һегеҙме? Ошо хаҡта ла уйланығыҙ. Аҙыҡ аша ингән калорияларҙы һана­ғыҙ. Хәрәкәтләнеүҙең һәм туҡ­ланыу­ҙың яңы режимын булды­рығыҙ. Уны кисекмәҫтән үтәй башлағыҙ.

Кесе йома

«Минең бәхетле булғым килә», – тигәндә, беҙ, ғәҙәттә, киләсәккә ҡарап хыялланабыҙ. Ә бәхетте иһә бөгөн табырға мөмкин. Буш ваҡытығыҙ булмау сәбәпле, бәхеттең әлеге мәлдәге сатҡыларын күрмәйһегеҙ. Һеҙ үҙегеҙгә ысынлап та яҡшы булған мәлдәрҙе билдәләргә өйрәнегеҙ. Ҡайһы бер ваҡытта туҡтап, тормош әле, ошо мәлдә биргән ҡыуаныстарҙы татырға өйрәнегеҙ.

Йома

Һеҙ үҙегеҙҙең рухи сәләмәтлеге­геҙҙе һаҡлай беләһегеҙме? Сөнки тормош уны йыш ҡына һынап тора. Бөгөн стрестарға зарланыу модала. Эйе, улар – насар, әммә күп нәмә үҙебеҙгә бәйле икәнен дә онотмайыҡ. Ваҡ ҡына һөйөнөскә лә ҡыуанырға, һәр көндөң ниндәй ҙә булһа яҡшы яғын табырға өйрәнегеҙ. Башҡа кешеләргә ҡарата тыныс һәм матур мөғәмәләлә булырға өйрәнегеҙ.

Ыңғай уй-тойғолар күңел торошо өсөн бик мөһим.

Шәмбе

Тәбиғәт менән гармонияла йәшәгән­дә генә сәләмәт булырға мөмкин. Ә уның таҙалығы һәр беребеҙгә бәйле икәнен былай ҙа яҡшы беләһегеҙ. Улар – беҙ сүп-сар ташламаған урамдар һәм ихаталар, буш шешәләр, консерва банкалары ҡалдырылмаған урман-ҡырҙар, бысраҡ машинабыҙҙы йыумаған йылға-күлдәр.

Йәкшәмбе

Ә хәҙер һеҙҙең уйығыҙса сәләмәт йәшәү рәүешенә нимәләр инә – шу­лар­ҙы бергә туплағыҙ. Көн һайын уларҙы тормошҡа ашырығыҙ. Шуны онотмағыҙ: организмығыҙ уға даими иғтибар биргәндә генә сәләмәт була­саҡ. Тик шул саҡта ғына уның һеҙҙең ысынлап та асығыуығыҙҙы, эсергә теләүегеҙҙе белдергән ысын тауышын ишетерһегеҙ.

Ул туҡ булғанда – кәрәкмәгән тығы­ныуҙан, күҙҙәрегеҙ йомолоп барғанда, йәғни аяҡтан йығылғанға тиклем – эшләүҙән туҡталасаҡһығыҙ.

Ниһайәт, ошолай итеп үҙ орга­низмығыҙҙы аңлаясаҡһығыҙ, уны ысынлап ихтирам итә башлаясаҡ­һығыҙ. Шул саҡта ул һеҙгә рәхмәтле – сәләмәт буласаҡ.

Фото: Т.Роза
Яңылыҡ авторы: Ә. ХЫЗЫРОВА.
Йәшлек сайтынан алынды
Читайте нас в